Гонка на час: чому гравцям у крикет тепер доведеться тренуватися і думати як бігуни на середні дистанції

Гравцям у крикет доведеться робити набагато більше інтервальних тренувань; короткі інтенсивні пробіжки з наступними короткими періодами відновлення, за якими знову слідують високоінтенсивні пробіжки.

Команда Індії з крикету під час тренування в Австралії. (Twitter/BCCI)

Двокілометрова гонка на час — вісім хвилин і 15 секунд для швидких гравців у боулінг і 8:30 для гравців з битою, спиннерів і воротарів — стала обов’язковою для гравців у крикет з центральним контрактом Індії. Як він порівнюється з тестом Yo-Yo, і які переваги гонки на час?

Що таке гонка на час 2k?

На стандартній легкоатлетичній доріжці дистанція долається за п’ять кіл по 400 метрів. Хронометраж можна виміряти секундоміром або електронним годинником. За словами Рамджі Срінівасана, тренера з силових і кондиційних сил індійської команди, яка виграла Чемпіонат світу 2011 року, гонка на 2 км є випробуванням на швидкість і витривалість. Насправді це страшна річ, ви скажете будь-якому спортсмену про гонку на час, і вони скажуть: «О боже!»

Як це допоможе гравцям у крикет?

Шрінівасан наводить приклад того, як хтось годинами ватин у важких умовах. Випробування на час зробить вас краще. Наприклад, якщо вам потрібно подолати останні 100 метрів за 20 секунд, ви не можете йти кроком, вам доведеться бігти. Особливо, коли м’язи втомлені, вам доводиться штовхатися. Наприклад, битник 90-х років, на вулиці надзвичайно жарко і волого. Шрінівасан сказав, що гонка на час допоможе визначити, коли штовхати (і), коли бігти.

Це особливо допомагає розвивати механіку бігу, розвивати моделі дихання. Якщо у вас неправильна механіка бігу, ви в основному витрачаєте багато енергії. Ви краще розумієте частоту серцевих скорочень і все тіло (через гонку на час).

Гравці в крикет підведуть рівень свого серця майже до максимуму та стабілізуватимуть його.

Отже, коли ви станете здоровішими, ваш пульс у стані спокою буде знижуватися. Частота серцевих скорочень у стані спокою для такого елітного спортсмена, як Роджер Федерер, буде в 30-40 роках. Для звичайної людини це буде від 70 до 90 років. Чим краще спортсмен, тим нижча частота серцевих скорочень у стані спокою. Наприклад, якщо ви втомилися за 10 хвилин, вони просто зігріються за 10 хвилин, каже Шрінівасан.

Що це розповість про рівень фізичної підготовки?

Приховати травми неможливо, каже Хіт Метьюз, спортивний фізіотерапевт, який працює зі спортсменами олімпійського рівня.

Біг протягом певного часу розповідає вам багато про серцево-судинну систему, багато про травми або захворювання, які вони несуть, тому що якщо у вас є біль, дуже важко приховати цей біль протягом восьми хвилин безперервно, а також виконувати високий рівень. Це хороший скринінговий тест з точки зору м’язової та скелетної працездатності, а також серцево-судинної системи, каже Метьюз, керівник відділу спортивної науки та медицини в лікарні HN Reliance Foundation в Мумбаї.

Якщо спортсмен відповідає стандартам, встановленим для гонки на час, його чи її можна назвати «придатним». Можливо, ви не знаєте дрібниць про рух у нижній частині спини або силу коліна, але ви знаєте, в загальному кажучи, що зі спортсменом «добре», тому що він/вона підтримує швидкісний біг протягом великої кількості часу.

Ще одна перевага гонки на час полягає в тому, що вона допоможе перекроїти розклад фітнесу гравця в крикет, якщо це необхідно. Дані, що піддаються кількісній оцінці (про те), чи підходить вам певний графік фітнесу чи ні. Якщо гравці травмуються під час бігу, ви можете зробити різні висновки з гонки на час, каже Рамджі.

Як 2k в 8:30 порівнюються з легкоатлетами світового класу?

Світовий рекорд для чоловіків на дистанції 2000 метрів становить чотири хвилини 44,79 секунди, встановлений марокканцем Хічамом Ель Герружем у 1999 році. Для жінок відповідний час становить 5:23,75, встановлений Гензебе Дібабою з Ефіопії у 2017 році.

Для середнього Джо потрібно приблизно 10-12 хвилин, щоб пройти кілометр, тому швидкий ходок може подолати 2 км приблизно за 18 хвилин. Елітним спортсменам, які займаються бігом, потрібно близько шести хвилин, щоб пройти двокілометрову гонку на час, а той, хто регулярно бігає, може зробити це приблизно за 14 хвилин. Шрінівасан вважає, що 8:30 або 8:15 є хорошою базою для початку індійських гравців у крикет.

Чи використовують інші команди тест на час?

Напередодні Чемпіонату світу 2015 року The Sydney Morning Herald повідомила, що час Майкла Кларка на гонках на 2 км скоротили на 40-50 секунд, оскільки він брав участь у гонці з часом після травми підколінного сухожилля.

Англійський багатоборець Бен Стоукс провів випробування тривалістю менше семи хвилин перед попелом-2019. Стоукс рухався зі швидкістю 17 кілометрів на годину, згідно з колонкою англійського тренера з силових і кондиційних сил Філа Скотта в Daily Mail.

За словами Шрінівасана, Шрі-Ланка, Південна Африка та Нова Зеландія також випробовували гравців у крикет.

Чи доведеться індійським гравцям у крикет тренуватися інакше, щоб досягти цільового часу?

Їм доведеться бігти в дорогу, каже Шрінівасан. У вас є подвійний удар у розвитку швидкісної витривалості, а також максимальної аеробної швидкості. Вони повинні мислити як бігун на 1500 або 3000 метрів. Вони повинні тренуватися, як бігуни на середні дистанції. Кожна сесія має бути цільовою. Ви не можете просто витратити дві-три хвилини, щоб пробігти коло, а потім очікувати покращення своєї швидкісної витривалості.

Гравцям у крикет доведеться робити набагато більше інтервальних тренувань; короткі інтенсивні пробіжки з наступними короткими періодами відновлення, за якими знову слідують високоінтенсивні пробіжки. Механіка бігу на біговій доріжці дуже відрізняється від бігу на відкритому повітрі або на доріжці, де гравцям у крикет доведеться бігати на час, каже Рамджі.

Чим гонка на час відрізняється від тесту йо-йо?

У тесті Yo-Yo два конуси розміщуються на відстані 20 метрів один від одного. При першому звуковому сигналі спортсмен починає і повинен досягти конуса на іншому кінці до другого звукового сигналу, а потім повернутись і бігти назад, щоб перетнути вихідну точку до третього звукового сигналу.

Оскільки рівень тесту Yo-Yo стає жорсткішим, частота звукових сигналів збільшується, а кількість човників (пробігів вгору і вниз) також збільшується, перш ніж гравець отримує невелику перерву. Гравець отримує «попередження», якщо він або вона не перетнуть конус до звукового сигналу протягом встановленого часу. Три попередження під час тесту означають кінець.

Йо-йо тести використовувалися у футболі протягом багатьох років. У 2016 році BCCI зробив обов’язковим проходження тесту йо-йо для індійських гравців у крикет. Йо-йо має значне прискорення й уповільнення та швидку зміну напрямку. Тест на йо-йо, ймовірно, є набагато більш специфічним для крикету для спорту, але в останні роки певні спортивні вчені віддають перевагу тестуванню цього 2-кілометрового гонки на час з елітними гравцями в крикет, каже Метьюз.

Чи можете ви «грати» у гонку на час?

І Метьюз, і Шрінівасан вважають, що в тесті на йо-йо є можливість «шахрати», але не в гонках на час.

У Yo-Yo ви можете зрізати кути тут і там, замість 20 метрів ви можете зробити 19,5 метрів, і це накопичиться понад 100 метрів в кінці сесії. Тут ніхто нікому не може прихилити. Вам просто потрібен секундомір або електронний таймер. Це є для всіх, щоб побачити. У Yo-Yo є багато способів зняти шкіру з кота, каже Шрінівасан.

Метьюз каже, що тест Yo-Yo є складним і потребує занадто багато інструментів, а це означає, що невеликі виграші можна досягти непомітно. Як і людина, яка проходить тест Yo-Yo, не завжди може повністю перетнути межу.

Поділіться Зі Своїми Друзями: